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Aprende a combatir el insomnio sin medicamentos

No poder conciliar el sueño durante las horas nocturnas que es cuando se supone que debemos reponer energías para el día siguiente, es una situación complicada. El insomnio trae consigo un amplio abanico de consecuencias nefastas para nuestra vida en todos los sentidos; pues la capacidad que tenemos de realizar todo tipo de actividades se ve reducida ya que el cansancio y la falta de concentración nos impiden desenvolvernos de manera natural. 

Esta no es una afección nueva, desde la antigüedad se han buscado las maneras más infalibles para que las personas que padecen de insomnio puedan tener un sueño placentero; por esa razón en un intento por aliviar dicha afección desde el pasado se han empleado remedios naturales cuyos ingredientes tienen efectos sedantes; más tarde con el desarrollo de la ciencia y las técnicas farmacéuticas aparecieron los medicamentos que los expertos en el tema de la salud ofrecen a los pacientes; no obstante pese a estas posibilidades que tenemos a la mano también podemos combatirlo sin necesidad de emplear ningún fármaco o sustancia. 

¿Qué te puede provocar insomnio?

Antes de atender cualquier mal debemos dirigirnos a la causa que lo está provocando; por eso el paso más importante para combatir el insomnio es determinar cuales son las circunstancias que inducen a que estés padeciendo de esta afección. 

Consumo de productos con cafeína

Si eres de los que andan por la vida pensando en llegar a casa y tomar una taza de café para relajarte entonces no te quejes de no poder dormir durante las noches. 

Aprende a combatir el insomnio sin medicamentos

La cafeína inhibe la capacidad de conciliar el sueño, lo más recomendable es evitar su consumo constante o por lo menos unas 5 horas antes de ir a la cama. 

Tabaco o cigarrillos

La nicotina es una sustancia causante de insomnio por excelencia, si fumas debes hacerlo por última vez en el día 4 horas antes de dormir. 

Comer en cantidades exorbitantes 

Una cena pesada o muy abundante puede generar incomodidades que te dificultaran dormir. 

Siestas

Cuando duermes durante unas horas en el día posiblemente no puedas hacerlo con normalidad durante la noche; así que si tienes el hábito de hacerlo consigue la manera de que solo sean siestas cortas de máximo una hora. 

Consejos para combatir el insomnio

  • Establece un horario regulado de tus horas para dormir, acostándote y despertando siempre a la misma hora.
  • No coloques el televisor al frente de la cama, tampoco luces fuertes u otra cosa que pueda dificultar tu sueño. 
  • Realiza una rutina de ejercicio un par de horas antes de ir a la cama para que tu cuerpo sucumba más rápido al cansancio. 
  • No te enfoques en tus problemas cuando apenas te acuestas, más bien relájate y concéntrate en tu respiración.

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