Autor: Arelis

Todos queremos vencer los miedos que nos paralizan y no nos dejan vivir experiencias nuevas; sin embargo pocos entienden que así como nos paraliza el miedo es una emoción sumamente útil en situaciones de supervivencia ya que es lo que nos induce a actuar cuando nos encontramos frente a una amenaza letal. 

El no sentir miedo más que una ventaja es algo contraproducente, pues de ser así no tuviéramos ningún filtro que sirviera para limitarnos a realizar acciones que constituyen un peligro y estamos expuestos a daños de diferentes índoles debido a las imprudencias cometidas. De este modo, debemos enfocarnos en luchar contra los terrores que paralizan nuestras vidas y no contra los que nos mantienen seguros.

¿Autoinstrucciones para vencer los miedos?

Perder el control, no saber cómo reaccionar, bloquearse y afrontar las consecuencias de acciones desconocidas; son las principales manifestaciones de los terrores psicológicos que debemos aprender a controlar. 

Diferentes autores han sugerido que la mejor manera de vencer los miedos de esta clase es mediante las autoinstrucciones, pues aunque muchos lo ignoren desde niños regulamos y guiamos nuestra conducta con ellas. 

Las autoinstrucciones son ese diálogo interno que se mantiene constante cuando nos enfrentamos a situaciones que percibimos de cierto modo amenazantes. Se tratan en realidad de los pensamientos que pasan por nuestra mente cuando estamos al frente de una situación temida; por lo cual mantenerlos siempre positivos ayudará en gran medida a que los miedos no tomen el control completo de nuestro ser. 

Es por esta razón que las siguientes verbalizaciones pueden ayudarte a mantener la calma y enfrentar los miedos que no te dejan avanzar: 

• Debo confiar en mi.
• Puedo hacerlo.
• Esto no durará para siempre.
• Las cosas positivas son muchas.
• Tranquilízate, respira profundo.
• Puedo encontrar soluciones para esto.
• Las consecuencia no son tan desproporcionadas como pienso.

3 Consejos que te ayudarán a vencer los miedos

Aceptar los pensamientos amenazantes nos dará fuerzas para vencerlos

Si niegas la existencia de esos “demonios” o miedos solo conseguirás que te persigan por el resto de la vida. En cambio si los aceptas tendrás el poder para transformarlos. 

No es poner resistencia, es asumir el control

La resistencia a enfrentarlos solo aumenta su intensidad; por eso debes vencer esos miedos mirándolos a la cara y asumiendo el dominio de tu mente. 

Haz las cosas aún cuando sientas miedo de ellas

La toma de decisiones importantes en nuestras vidas siempre es retrasada porque pretendemos no tener miedo para poder llevarlas a cabo; aprender a hacer las cosas pese al miedo nos ayuda a no mantenernos paralizados. 

Todos tenemos la idea errónea de que el descanso es solo una cuestión requerida por los componentes físicos del cuerpo y que descansar la mente no se trata de una cuestión considerada importante para mantener nuestro bienestar. 

No hay nada más alejado de la realidad que esto, porque la mente necesita “desactivarse” por un tiempo para que el cerebro mantenga su funcionalidad de manera adecuada; al mismo tiempo que los niveles de rendimiento se mantienen al tope. 

Descansar la mente consiste en silenciar los pensamientos que están en nuestra cabeza como una especie de repetidora careciendo de verdadera utilidad y desactivar las preocupaciones o emociones que atentan de cierto modo con nuestro bienestar. 

Estas cosas resultan difíciles de lograr la mayoría de las veces; pues como bien dijo alguien en algún momento “todos somos adictos a nuestros pensamientos”; por eso no pensar es una tarea con margen de dificultad significativo. 

Características de una mente agotada

Según muchos expertos alrededor del 90% de los pensamientos que tenemos durante el día no se tratan más que de ideas inútiles; carentes de lógica y causantes de ansiedades que afectan nuestro potencial intelectual. 

La mente es verdaderamente maravillosa, tiene la capacidad de dirigir sus enfoques hacia nuestra felicidad; pero también está propensa a encaminarnos a una zona llena de malestar cuando se encuentra agotada; esto gracias a la debilitante tarea que es mantener el flujo constante de energía que suponen los miles de pensamientos que procesamos a diario. 

Por esta razón cuando se encuentra saturada de emociones, pensamientos e ideas “basura” nos induce a un estado de ansiedad y preocupación en el que evidenciamos además fallos cognitivos, falta de concentración, depresión, estrés e incluso dificultad para recordar algunas cosas; connotaciones mentales que sí son mantenidos a largo plazo derivan en problemas de salud serios que requieren intervención profesional para solucionarlos. 

¿Cómo descansar la mente?

Primero que nada ten en cuenta que descansar la mente no consiste en tomar unas horas al día para dormir, relajarse en una hamaca o disfrutar de una película; en realidad se trata de desconectarnos de absolutamente todo lo que nos preocupa. 

Deja de escuchar tus pensamientos y comienza a prestar atención a lo que logran captar tus sentidos. Centra tu enfoque en lo que tus ojos están viendo, tu piel está sintiendo o en lo que tu olfato está percibiendo; y justo cuando te asalte alguna preocupación o idea que pretenda colarse en tu subconsciente solo imagina que lo sacas de escena con el poder de un soplido como si de las semillas de un diente de león se tratase.

Hay quienes sueñan con encontrar un príncipe o princesa al estilo cinematográfico; pero también existen quienes quisieran con la misma vehemencia poder conseguir alguien ideal para ser un compañero o compañera sin sentimientos románticos de por medio. Pese a lo que creemos la amistad no es producto de un evento fortuito; es decir no ocurre por azar o es una casualidad impuesta por el destino; en realidad somos nosotros quienes nos encargamos de elegir amigos verdaderos de la misma manera en que elegimos compañeros sentimentales. 

Esta manera de relacionarse interpersonalmente es de suma importancia, pues quienes pasan a formar parte de nuestro círculo amistoso se convierten en personas de extrema cercanía; tanto que cuando de alguna manera nos fallan la decepción que experimentamos emocionalmente es tan fuerte que nos lleva a preguntarnos si existe alguna manera de elegir amigos verdaderos de forma acertada. 

En la actualidad conocer gente nueva que puedan convertirse en amigos potenciales no es muy difícil, la aparición de herramientas tecnológicas y redes sociales ha facilitado la comunicación entre los seres humanos; y como consecuencia se expandieron también las posibilidades de establecer lazos interpersonales con otros a kilómetros de distancia. Aún así esas posibilidades no precisamente se tratan de alternativas acertadas; así que presta atención a los siguientes consejos que te ayudarán a escoger mejor a tus amigos de ahora en adelante. 

3 Consejos para elegir amigos verdaderos

1 Encuentra personas afines a tus gustos e intereses

¿Que excusa tendrías para compartir tiempo libre con alguien con quien no tienes ninguna afición en común? Acércate a quienes puedas invitar a una escapa cualquier día para hacer una actividad de ocio. 

2 Identifica a las personas que solo quieren sacar provecho de ti

Los amigos verdaderos no solo te hablan para que les ayudes a hacer la tarea, para que les prestes algo o para que le cuides al perro; las personas que se acercan a ti solamente cuando necesitan algo no estarán disponibles cuando les invites un café o necesites hablar con alguien para desahogarte. 

3 Pon a prueba su nivel de tolerancia y de respeto hacia tus ideas

Abordar temas de sensibilidad como la política, religión o la vida sexual; es una manera eficaz de poner a prueba el nivel de tolerancia que tus amigos tienen hacia tus ideas o posturas. Recuerda que un amigo verdadero aún cuando no esté de acuerdo con lo que creas, respetará tu opinión y no tratará de imponer la suya. 

Poniendo en práctica todo esto lo más seguro es que desde ahora en adelante puedas observar una notable mejoría en la calidad de las amistades que llegan a formar parte de tu vida. 

El estrés es un estado mental muy recurrente en los seres humanos, causante de otras connotaciones emocionales como la frustración, angustia, ansiedad e ira; las cuales pueden ir aumentando de niveles a proporciones desorbitantes requiriendo la intervención profesional para poder ser solucionadas. 

Esa tensión que tantos efectos negativos suele tener sobre nuestra vida puede ser manejada siguiendo las técnicas adecuadas, siendo el control de la respiración una de las más sencillas y fáciles de realizar. 

Diferentes investigaciones han demostrado que la respiración tiene influencia directa sobre el estado de ánimo de las personas; pues repercute en el funcionamiento cerebral mejorando la calidad de las emociones. Esto lo puedes comprobar cerrando los ojos y realizando diez inhalaciones y exhalaciones profundas, de inmediato podrás notar como tu mente comienza a experimentar un estado de relajación. 

Ejercicios de respiración para manejar el estrés

Relajación progresiva 

Ya sea para poder conciliar el sueño o para calmar nuestro sistema nervioso ante situaciones que consideramos amenazantes, la relajación progresiva es un ejercicio de respiración que te ayudará a equilibrar tus emociones y socavar la angustia que estás experimentando. 

Consiste en alternar las inhalaciones y exhalaciones con la tensión voluntaria de cada grupo muscular del cuerpo de manera ascendente. Empiezas por tensar los pies al mismo tiempo que inhalas profundamente contando hasta 5, luego expulsas el aire realizando el mismo conteo a la par de que relajas los pies. De este modo repites el proceso hasta abarcar cada parte del cuerpo terminando en los ojos. 

Respiración abdominal

Cuando alguna situación te cause exaltación intensa o estés a punto de tener un presentación en público puedes practicar la relajación abdominal para disminuir el estrés que estés sintiendo. 

Esta se realiza poniendo una mano sobre el pecho y otra sobre abdomen, luego inhalas profundamente a través de la nariz y literalmente te tragas el aire; con esto sentirás como se expande el diafragma, debes repetir el procedimiento unas 4 veces por minuto hasta los 10 minutos. 

Respiración alternada

Sí tu creatividad se encuentra estancada o si no encuentras la manera de concentrarte en el trabajo este ejercicio es la mejor solución para ti. Consiste en oprimir la nariz con el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal de un lado. Luego inhalas tan profundamente como tu capacidad pulmonar lo permita; exhalas el aire y ahora realizamos el mismo procedimiento pero presionando la fosa nasal del lado contrario. De este modo continuas el ejercicio durante unos 5 minutos. 

Estos ejercicios de respiración son muy sencillos, no requieren de que seas experto en técnicas de meditación o de cualquier estilo; por eso desde ahora en adelante usarlos como herramientas para mejorar tu situación mental en esos momentos de estrés. 

Mucho se habla del poder de las palabras, pero pocos entienden la magnitud de ello realmente; cada expresión verbal o escrita que hacemos es tan poderosa que tiene la facultad de hacernos libres o de condenarnos para siempre a la esclavitud de lo dicho; como muestra de ello están las frases que estancan nuestras vidas, esas que somos nosotros mismos quienes nos encargamos de usar de manera cotidiana sin darnos cuenta de lo que implican. 

Estas frases nos llevan a permanecer inmóviles y a no avanzar; por eso con el fin de ayudarte a reflexionar sobre ellas y las puedas analizar para evitar su uso frecuente en el futuro, te hemos traído a continuación algunas de las más comunes y más peligrosas. 

1 “Ya lo intente y no lo logré”

Cuando de frases que estancan nuestras vidas hablamos esta resulta ser una de las más frecuentes y las más condicionantes.

Esta es una sentencia que destruye definitivamente nuestro desarrollo personal, pues el hecho de haber intentado alguna cosa en el pasado con resultados no favorecedores no significa que en una nueva ocasión suceda lo mismo. 

2 “No debo cambiar, los demás me deben aceptar así como soy”

Esta es una expresión que comúnmente solemos emplear para esquivar las observaciones que los demás tienen sobre nosotros; lo que nos lleva a chocar con un muro que no permite nuestro avance hacia el cumplimiento de nuevas metas. 

Imagina que estás incurriendo en un error laboral y tu superior te lo hace saber, ¿Lo correcto es que te acepten con tus fallos o que tu mejores para tratar de corregirlos?

3 “No puedo perder el tiempo en esto”

Salir de nuestra zona de confort es algo verdaderamente difícil, pues muchos no estamos dispuestos a probar cosas nuevas y aceptar las consecuencias que conllevan; sin embargo el hecho de no atreverse a lo desconocido nos cierra las puertas a un abanico de posibilidades de obtener cambios positivos en nuestras vidas.

4 “No necesito que me lo digas ya se como funcionan las cosas”

Quienes han adquirido cierto conocimiento sobre alguna cuestión creen no necesitar del aprendizaje que otros han logrado obtener sobre lo mismo. 

Esto es un grave error, pues el conocimiento nos dirige a la evolución y nunca sabemos tanto de algo como creemos, así que estar abiertos a todo lo que otros tengan por enseñar nos llevará a nuevos niveles cognitivos. 

Todas estas frases que estancan tu vida deben ser aniquiladas de tu vocabulario habitual para poder conseguir el éxito que tanto anhelas.