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Ayudar a alguien con depresión: Aprende cómo

Más que un estado mental los sentimientos depresivos son una enfermedad que de no ser atendida de manera adecuada puede llevar a quienes la padecen a cometer actos suicidas; por eso ayudar a alguien con depresión es un acto que nos convierte en verdaderos salvadores, pues estamos tendiendo la mano a una persona propensa a terminar con su vida en cualquier momento. 

A diferencia de lo que se piensa esta no se presenta en el mismo modo o intensidad que las tristezas experimentadas por las personas promedio; es un sufrimiento sumamente penoso, tan terrible que muchos sostienen preferir cualquier enfermedad de manifestaciones clínicas a nivel físico que esta situación psicológica. 

5 Consejos para ayudar a alguien con depresión

1 No pedir explicaciones o razones

Si quieres ayudar a alguien con depresión lo menos que debes hacer es pedirle explicaciones lógicas o razonables sobre la causa de su sufrimiento; porque simplemente no te las puede dar, ni a ti y ni siquiera a sí mismos.

Ayudar a alguien con depresión: Aprende todo lo que necesitas

Exigirles razones del padecimiento sólo aumentará su condición ya que sentirán no ser comprendidos y surgen pensamientos sobre que se han convertido en una carga o motivo de disgusto para los demás. 

2 Respeta las decisiones del depresivo, aún cuando no las consideres correctas

No se trata de que dejes que termine con su vida en cualquier momento, sino de respetar sus momentos de silencio, de llanto y de aislamiento. No lo obligues a tener que socializar o a tener que mostrarse “más alegre” puesto que lo único que conseguirás es que sienta que nadie de su entorno se percata de lo que está sufrimiento. 

3 No te contagies de su estado anímico

Cuando intentes ayudar a alguien con depresión recuerda que debes ser un apoyo y no terminar convirtiéndote en un compañero de lágrimas.

Sabemos que la impotencia o frustración de no poder ayudar más de lo que queremos nos hace sentir tristes o desconsolados; pero sí caemos en ese estado mental también solo empeoramos la situación del enfermo pues se sentirá responsable de nuestro estado de ánimo. 

4 Evita el típico consejo de que “ponga de su parte”

La depresión no es una opción, nadie elige padecerla, por eso aconsejar al enfermo a que ponga de su parte, a que se anime o que se divierta es algo poco sabio. 

No creas que es su decisión sentirse de ese modo o ignorar las indicaciones que los otros les dan; simplemente su mente no es capaz de ver más allá de ese túnel oscuro donde se encuentra perdida.

5 Busca ayuda profesional

En la mayoría de los casos la depresión no desaparece de manera espontánea, por eso para erradicarla es necesaria la intervención un profesional en escena. 

Lo más recomendable es que no le ofrezca la terapia de forma imponente; más bien convencele de que es algo que necesita y que lo ayudará a salir del estado en el que se encuentra. 

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¿Amor o dependencia emocional?

¿Alguna vez te has preguntado si lo que sientes es verdadero amor o dependencia emocional? 

Para aprender a diferenciar entre ambos primero que nada tienes que saber a qué nos referimos cuando hablamos de dependencia emocional. Este es un término empleado para hacer referencia al momento en que ese sublime sentimiento que es el amor pasa a perjudicarnos emocionalmente, convirtiéndonos en seres dependientes de lo que diga, haga o piense otro individuo. 

Una de cada 10 personas confunde sus sentimientos positivos con la dependencia emocional; pues no siguen el esquema normal de las relaciones amorosas donde cada uno es un individuo único cuya vida no gira entorno a las decisiones o acciones del otro. 

Los dependientes emocionales generalmente cumplen con un perfil de personalidad en comun; suelen ser de baja autoestima, sumisos ante otras personas y renuentes a idealizar su vida sin una pareja a su lado. 

Causas de las dependencias emocionales

Al igual que sucede con otros rasgos conductuales esta no es una situación que elegimos al azar, pues es una característica desarrollamos a nivel personal sin siquiera notar cómo o cuándo apareció. 

Por lo general los dependientes emocionales traen consigo un historial de carencias afectivas durante sus primeros años de vida; por lo cual al llegar a la adultez buscan sentirse queridos de verdad, pues no están acostumbrados a sentir afecto de otros a su alrededor. 

¿Como saber si sientes amor o de dependencia emocional?

Existe un amplio abanico de características que puedes utilizar para determinar si estas en una relación donde sientes verdadero amor o solo se trata de dependencia emocional; a continuación te mostramos algunas de ellas para ayudarte a saber que tipo de sentimientos son lo que te causa tu pareja. 

No puedes concebir la idea de que tu pareja te deje

Por supuesto que a todos nos afecta el hecho de perder el amor de alguien tan importante en nuestras vidas, pero en las personas dependientes esta situación provoca incluso pensamientos suicidas. 

Idealizas de manera distorsionada a la persona que “amas”

¿Vives en constante discusión con los demás por defender las cualidades de tu pareja? Sí es así entonces analiza por un momento que no todos pueden equivocarse y tener solo tu la razón. 

No puedes dejar de complacer sus demandas

¡La próxima vez le diré que no! ¿Cuántas veces te has hecho esta promesa?

Sientes que el otro no da lo mismo que tu

Eres dependiente cuando aún a pesar de sentir que no recibes lo mismo que das sigues allí con esa persona. 

amor o dependencia emocional

Además de todo esto en lugar de sentir felicidad o comodidad por estar al lado de quien amas, solo experimentas tristeza, frustración, miedo y ansiedad.

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Quererse a uno mismo: ¡no puedes querer sin quererte!

¿Qué hay de cierto en la frase “no puedes amar sin amarte a ti mismo”? Quererse a uno mismo es la base fundamental para que nuestras vidas mejoren increíblemente, pues esta constituye la cura inédita para todos los problemas emocionales que podamos experimentar y es además el fundamento básico para desarrollar sentimientos positivos hacia otras personas. 

Quererse a uno mismo es soñar con surcar los cielos con alas propias aún cuando sabemos que esto no es posible racionalmente; con este sentimiento aprendes a dar el valor real que tiene tu persona, tu interior se torna auténtico y empiezas a sentirte cómodo incluso con aquellos defectos que algún día creíste detestar. 

Beneficios de quererse a uno mismo

Cuando empiezas a desarrollar esos sublimes sentimientos hacia ti mismo te beneficias de múltiples maneras; la grandeza y el potencial que llevas en el interior empieza a manifestarse de todas las formas posibles, lo que nos da la oportunidad de aceptarnos y comenzar a dejar de lado las autocríticas o prejuicios que en el pasado condicionaron nuestras vidas. 

Como quererse a uno mismo: no puedes querer sin quererte

Con el amor propio además nos sentimos satisfechos de la realidad que vivimos pese a que no tenga una proximidad cercana con los deseos que teníamos desde el principio. Es también la manera más saludable de vivir el presente sin ataduras del pasado. 

Consejos para aprender a quererse uno mismo

Comienza a quererte desde ahora mismo

Con los consejos para quererse a uno mismo sucede lo mismo que con la típica frase “El lunes comienzo la dieta”.

No debes esperar ni un día más, ni siquiera una hora el amor propio debe formar parte de tu personalidad desde este preciso momento; pues no tienes excusas para posponerlo. 

¡Felicitáte! No esperes a que lo hagan los demás

No importa si no obtuviste los resultados que esperabas en eso que estabas haciendo, tampoco importa si los demás no aprueban tu esfuerzo; motivate tu mismo felicitándote por el esfuerzo que empleaste. 

Niégate a criticarte

Las críticas negativas nunca ayudan a cambiar nada, al contrario lo único que hacen es quebrantar nuestro espíritu. Acéptate pese a los errores que cometas y no te critiques para destruir tu autoestima, más bien acepta que tienes defectos y empéñate en disminuirlos cada día. 

Sé tu mismo

No hay nada más satisfactorio que ser una persona original, no comparable con ninguna otra; por eso olvídate de lo que crees que debes ser y dedícate a actuar, pensar y hablar como de verdad quieras hacerlo, sin seguir pautas establecidas por la sociedad o por ti mismo. 

Después de todo esto solo párate frente al espejo y repite sonriente: ¡Este soy yo y es tal cual como me amo!

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¡Vencer los miedos no es tan difícil!

Todos queremos vencer los miedos que nos paralizan y no nos dejan vivir experiencias nuevas; sin embargo pocos entienden que así como nos paraliza el miedo es una emoción sumamente útil en situaciones de supervivencia ya que es lo que nos induce a actuar cuando nos encontramos frente a una amenaza letal. 

El no sentir miedo más que una ventaja es algo contraproducente, pues de ser así no tuviéramos ningún filtro que sirviera para limitarnos a realizar acciones que constituyen un peligro y estamos expuestos a daños de diferentes índoles debido a las imprudencias cometidas. De este modo, debemos enfocarnos en luchar contra los terrores que paralizan nuestras vidas y no contra los que nos mantienen seguros.

¿Autoinstrucciones para vencer los miedos?

Perder el control, no saber cómo reaccionar, bloquearse y afrontar las consecuencias de acciones desconocidas; son las principales manifestaciones de los terrores psicológicos que debemos aprender a controlar. 

Diferentes autores han sugerido que la mejor manera de vencer los miedos de esta clase es mediante las autoinstrucciones, pues aunque muchos lo ignoren desde niños regulamos y guiamos nuestra conducta con ellas. 

Las autoinstrucciones son ese diálogo interno que se mantiene constante cuando nos enfrentamos a situaciones que percibimos de cierto modo amenazantes. Se tratan en realidad de los pensamientos que pasan por nuestra mente cuando estamos al frente de una situación temida; por lo cual mantenerlos siempre positivos ayudará en gran medida a que los miedos no tomen el control completo de nuestro ser. 

Vencer los miedos no es tan difícil

Es por esta razón que las siguientes verbalizaciones pueden ayudarte a mantener la calma y enfrentar los miedos que no te dejan avanzar: 

  • Debo confiar en mi.
  • Puedo hacerlo.
  • Esto no durará para siempre.
  • Las cosas positivas son muchas.
  • Tranquilízate, respira profundo.
  • Puedo encontrar soluciones para esto.
  • Las consecuencia no son tan desproporcionadas como pienso.

3 Consejos que te ayudarán a vencer los miedos

Aceptar los pensamientos amenazantes nos dará fuerzas para vencerlos

Si niegas la existencia de esos “demonios” o miedos solo conseguirás que te persigan por el resto de la vida. En cambio si los aceptas tendrás el poder para transformarlos. 

No es poner resistencia, es asumir el control

La resistencia a enfrentarlos solo aumenta su intensidad; por eso debes vencer esos miedos mirándolos a la cara y asumiendo el dominio de tu mente. 

Haz las cosas aún cuando sientas miedo de ellas

La toma de decisiones importantes en nuestras vidas siempre es retrasada porque pretendemos no tener miedo para poder llevarlas a cabo; aprender a hacer las cosas pese al miedo nos ayuda a no mantenernos paralizados. 

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Descansar la mente: ¿Ya sabes lo importante que es?

Todos tenemos la idea errónea de que el descanso es solo una cuestión requerida por los componentes físicos del cuerpo y que descansar la mente no se trata de una cuestión considerada importante para mantener nuestro bienestar. 

No hay nada más alejado de la realidad que esto, porque la mente necesita “desactivarse” por un tiempo para que el cerebro mantenga su funcionalidad de manera adecuada; al mismo tiempo que los niveles de rendimiento se mantienen al tope. 

Descansar la mente consiste en silenciar los pensamientos que están en nuestra cabeza como una especie de repetidora careciendo de verdadera utilidad y desactivar las preocupaciones o emociones que atentan de cierto modo con nuestro bienestar. 

Estas cosas resultan difíciles de lograr la mayoría de las veces; pues como bien dijo alguien en algún momento “todos somos adictos a nuestros pensamientos”; por eso no pensar es una tarea con margen de dificultad significativo. 

Características de una mente agotada

Según muchos expertos alrededor del 90% de los pensamientos que tenemos durante el día no se tratan más que de ideas inútiles; carentes de lógica y causantes de ansiedades que afectan nuestro potencial intelectual. 

La mente es verdaderamente maravillosa, tiene la capacidad de dirigir sus enfoques hacia nuestra felicidad; pero también está propensa a encaminarnos a una zona llena de malestar cuando se encuentra agotada; esto gracias a la debilitante tarea que es mantener el flujo constante de energía que suponen los miles de pensamientos que procesamos a diario. 

Por esta razón cuando se encuentra saturada de emociones, pensamientos e ideas “basura” nos induce a un estado de ansiedad y preocupación en el que evidenciamos además fallos cognitivos, falta de concentración, depresión, estrés e incluso dificultad para recordar algunas cosas; connotaciones mentales que sí son mantenidos a largo plazo derivan en problemas de salud serios que requieren intervención profesional para solucionarlos. 

¿Cómo descansar la mente?

Primero que nada ten en cuenta que descansar la mente no consiste en tomar unas horas al día para dormir, relajarse en una hamaca o disfrutar de una película; en realidad se trata de desconectarnos de absolutamente todo lo que nos preocupa. 

Importancia de descansar la mente

Deja de escuchar tus pensamientos y comienza a prestar atención a lo que logran captar tus sentidos. Centra tu enfoque en lo que tus ojos están viendo, tu piel está sintiendo o en lo que tu olfato está percibiendo; y justo cuando te asalte alguna preocupación o idea que pretenda colarse en tu subconsciente solo imagina que lo sacas de escena con el poder de un soplido como si de las semillas de un diente de león se tratase.

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¿Cómo elegir amigos verdaderos?

Hay quienes sueñan con encontrar un príncipe o princesa al estilo cinematográfico; pero también existen quienes quisieran con la misma vehemencia poder conseguir alguien ideal para ser un compañero o compañera sin sentimientos románticos de por medio. Pese a lo que creemos la amistad no es producto de un evento fortuito; es decir no ocurre por azar o es una casualidad impuesta por el destino; en realidad somos nosotros quienes nos encargamos de elegir amigos verdaderos de la misma manera en que elegimos compañeros sentimentales. 

Esta manera de relacionarse interpersonalmente es de suma importancia, pues quienes pasan a formar parte de nuestro círculo amistoso se convierten en personas de extrema cercanía; tanto que cuando de alguna manera nos fallan la decepción que experimentamos emocionalmente es tan fuerte que nos lleva a preguntarnos si existe alguna manera de elegir amigos verdaderos de forma acertada. 

En la actualidad conocer gente nueva que puedan convertirse en amigos potenciales no es muy difícil, la aparición de herramientas tecnológicas y redes sociales ha facilitado la comunicación entre los seres humanos; y como consecuencia se expandieron también las posibilidades de establecer lazos interpersonales con otros a kilómetros de distancia. Aún así esas posibilidades no precisamente se tratan de alternativas acertadas; así que presta atención a los siguientes consejos que te ayudarán a escoger mejor a tus amigos de ahora en adelante. 

3 Consejos para elegir amigos verdaderos

1 Encuentra personas afines a tus gustos e intereses

¿Que excusa tendrías para compartir tiempo libre con alguien con quien no tienes ninguna afición en común? Acércate a quienes puedas invitar a una escapa cualquier día para hacer una actividad de ocio. 

2 Identifica a las personas que solo quieren sacar provecho de ti

Los amigos verdaderos no solo te hablan para que les ayudes a hacer la tarea, para que les prestes algo o para que le cuides al perro; las personas que se acercan a ti solamente cuando necesitan algo no estarán disponibles cuando les invites un café o necesites hablar con alguien para desahogarte. 

3 Pon a prueba su nivel de tolerancia y de respeto hacia tus ideas

Abordar temas de sensibilidad como la política, religión o la vida sexual; es una manera eficaz de poner a prueba el nivel de tolerancia que tus amigos tienen hacia tus ideas o posturas. Recuerda que un amigo verdadero aún cuando no esté de acuerdo con lo que creas, respetará tu opinión y no tratará de imponer la suya. 

elegir amigos verdaderos

Poniendo en práctica todo esto lo más seguro es que desde ahora en adelante puedas observar una notable mejoría en la calidad de las amistades que llegan a formar parte de tu vida. 

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Estrés: Aprende a manejarlo con la respiración

El estrés es un estado mental muy recurrente en los seres humanos, causante de otras connotaciones emocionales como la frustración, angustia, ansiedad e ira; las cuales pueden ir aumentando de niveles a proporciones desorbitantes requiriendo la intervención profesional para poder ser solucionadas. 

Esa tensión que tantos efectos negativos suele tener sobre nuestra vida puede ser manejada siguiendo las técnicas adecuadas, siendo el control de la respiración una de las más sencillas y fáciles de realizar. 

Aprende a manejar el estrés con la respiración

Diferentes investigaciones han demostrado que la respiración tiene influencia directa sobre el estado de ánimo de las personas; pues repercute en el funcionamiento cerebral mejorando la calidad de las emociones. Esto lo puedes comprobar cerrando los ojos y realizando diez inhalaciones y exhalaciones profundas, de inmediato podrás notar como tu mente comienza a experimentar un estado de relajación. 

Ejercicios de respiración para manejar el estrés

Relajación progresiva 

Ya sea para poder conciliar el sueño o para calmar nuestro sistema nervioso ante situaciones que consideramos amenazantes, la relajación progresiva es un ejercicio de respiración que te ayudará a equilibrar tus emociones y socavar la angustia que estás experimentando. 

Consiste en alternar las inhalaciones y exhalaciones con la tensión voluntaria de cada grupo muscular del cuerpo de manera ascendente. Empiezas por tensar los pies al mismo tiempo que inhalas profundamente contando hasta 5, luego expulsas el aire realizando el mismo conteo a la par de que relajas los pies. De este modo repites el proceso hasta abarcar cada parte del cuerpo terminando en los ojos. 

Respiración abdominal

Cuando alguna situación te cause exaltación intensa o estés a punto de tener un presentación en público puedes practicar la relajación abdominal para disminuir el estrés que estés sintiendo. 

Esta se realiza poniendo una mano sobre el pecho y otra sobre abdomen, luego inhalas profundamente a través de la nariz y literalmente te tragas el aire; con esto sentirás como se expande el diafragma, debes repetir el procedimiento unas 4 veces por minuto hasta los 10 minutos. 

Respiración alternada

Sí tu creatividad se encuentra estancada o si no encuentras la manera de concentrarte en el trabajo este ejercicio es la mejor solución para ti. Consiste en oprimir la nariz con el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal de un lado. Luego inhalas tan profundamente como tu capacidad pulmonar lo permita; exhalas el aire y ahora realizamos el mismo procedimiento pero presionando la fosa nasal del lado contrario. De este modo continuas el ejercicio durante unos 5 minutos. 

Estos ejercicios de respiración son muy sencillos, no requieren de que seas experto en técnicas de meditación o de cualquier estilo; por eso desde ahora en adelante usarlos como herramientas para mejorar tu situación mental en esos momentos de estrés. 

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Las frases que estancan nuestras vidas

Mucho se habla del poder de las palabras, pero pocos entienden la magnitud de ello realmente; cada expresión verbal o escrita que hacemos es tan poderosa que tiene la facultad de hacernos libres o de condenarnos para siempre a la esclavitud de lo dicho; como muestra de ello están las frases que estancan nuestras vidas, esas que somos nosotros mismos quienes nos encargamos de usar de manera cotidiana sin darnos cuenta de lo que implican. 

Estas frases nos llevan a permanecer inmóviles y a no avanzar; por eso con el fin de ayudarte a reflexionar sobre ellas y las puedas analizar para evitar su uso frecuente en el futuro, te hemos traído a continuación algunas de las más comunes y más peligrosas. 

1 “Ya lo intente y no lo logré”

Cuando de frases que estancan nuestras vidas hablamos esta resulta ser una de las más frecuentes y las más condicionantes.

Esta es una sentencia que destruye definitivamente nuestro desarrollo personal, pues el hecho de haber intentado alguna cosa en el pasado con resultados no favorecedores no significa que en una nueva ocasión suceda lo mismo. 

2 “No debo cambiar, los demás me deben aceptar así como soy”

Esta es una expresión que comúnmente solemos emplear para esquivar las observaciones que los demás tienen sobre nosotros; lo que nos lleva a chocar con un muro que no permite nuestro avance hacia el cumplimiento de nuevas metas. 

frases que estancan nuestras vidas

Imagina que estás incurriendo en un error laboral y tu superior te lo hace saber, ¿Lo correcto es que te acepten con tus fallos o que tu mejores para tratar de corregirlos?

3 “No puedo perder el tiempo en esto”

Salir de nuestra zona de confort es algo verdaderamente difícil, pues muchos no estamos dispuestos a probar cosas nuevas y aceptar las consecuencias que conllevan; sin embargo el hecho de no atreverse a lo desconocido nos cierra las puertas a un abanico de posibilidades de obtener cambios positivos en nuestras vidas.

4 “No necesito que me lo digas ya se como funcionan las cosas”

Quienes han adquirido cierto conocimiento sobre alguna cuestión creen no necesitar del aprendizaje que otros han logrado obtener sobre lo mismo. 

Esto es un grave error, pues el conocimiento nos dirige a la evolución y nunca sabemos tanto de algo como creemos, así que estar abiertos a todo lo que otros tengan por enseñar nos llevará a nuevos niveles cognitivos. 

Todas estas frases que estancan tu vida deben ser aniquiladas de tu vocabulario habitual para poder conseguir el éxito que tanto anhelas.